抗击疫情,从加强体育锻炼开始!
针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,
福州大学厦门工艺美术学院体育部联合苔清团队
制作一套大学生居家锻炼的方案,
号召大家增强自身抵抗力,做好抗疫战疫强身健康的第一防护人。
活动场地选择:客厅、走廊、阳台等
锻练请按1~5顺序进行练习
1、扩胸后展运动
数媒系 程从昕绘
目的:增强心肺功能。
要点:两脚自然分开,双手半握拳,上体保持挺直,做扩胸后展运动。
练习量:40~60次/组,2~3组/天。
2、左右体转运动
数媒系 程从昕绘
目的:强壮腰腹外斜肌、背肌及疏通任督二脉.
要点:手臂充分延展,背脊充分向左右扭转,全脚掌着地,两脚不移动。
练习量:40~50次/组,3~4组/天。
3、弓步正压腿
数媒系 林泳茵绘
目的:锻炼腹部赘肉、大腿臀部和四头肌。
要点:前弓步压腿时两脚内侧应在一条直线上,前脚尖向前,后脚尖向侧面,身体正面向前,两手一前一后横放在前大腿上有节奏的向下压。
练习量:20~30次/组,4~5组/天。
4、平举半蹲起
熊璐瑶绘
目的:锻炼腿部肌肉最有效的一种方式,而且可以充分燃烧体内的糖分、热量,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。
要点:双手分开与肩同宽,屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度,注意重心放在两腿之间,膝关节尽量不超过脚尖,腰背部挺直。
练习量:20~35次/组,2~3组/天。
5、单脚左右转身跳
熊璐瑶绘
目的:有助于加强背部和腿部的力量,并能保证正常的脑供血,起到缓解头晕症状的作用。此外,还能防治头晕头痛,还能增加肌肉力量、耐力、改善骨骼内矿物质密度及骨关节的力量,对提高身体素质与平衡也很有益。
要点:单腿站立,左右腿交替进行,空中转体180度后,单腿落地站稳。
练习量:15~20次/组,1~2组/天。